Олег Евгеньевич Морунов, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии
Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России
Почему мы болеем именно осенью?
Дефицит солнечного света. Солнечный свет — главный регулятор выработки витамина D и «гормона счастья» серотонина. Когда его мало, уровень витамина D падает, а именно он — дирижёр нашего иммунного оркестра. Его нехватка ослабляет первый и самый важный барьер против инфекций.
«Офисный синдром» усугубляется. Мы меньше гуляем, закрываемся в душных помещениях с сухим воздухом от отопления, где вирусы циркулируют идеально. Кондиционеры и батареи сушат слизистые оболочки носа и горла — наш естественный защитный барьер, и вирусам становится проще проникнуть внутрь.
Стресс «первой четверти». Сентябрь — время авралов на работе после отпусков, начала учебного года у детей. Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, который в больших количествах подавляет активность иммунных клеток.
На столичных жителей действуют уникальные факторы:
· Мегаполисный стресс. Высокий темп жизни, долгие поездки в метро и пробки — это хронический стресс, который мы часто не замечаем, но который исправно снижает наш иммунитет.
· Экология. Воздух в большом городе — это коктейль из выхлопных газов и промышленных выбросов. Он постоянно раздражает дыхательные пути, делая их более уязвимыми для патогенов.
· Дефицит солнца и витамина D. Из-за плотной застройки и частой облачности москвичи особенно сильно страдают от нехватки ультрафиолета.
Как уменьшить влияние?
· Витамин D. Сдать анализ и по рекомендации врача начать приём добавок.
· Увлажнитель воздуха. Обязательно использовать его дома и на работе.
· Прогулки в парках. Найдите время для 30-40 минутной прогулки в обед или выходные в «лёгких» города — парках, чтобы компенсировать нехватку движения и кислорода.
Народная мудрость и наука
Многие «бабушкины» советы не лишены смысла, но важно понимать, как они работают.
· Контрастный душ. Он тренирует сосуды и адаптационные системы организма, что положительно сказывается на иммунном ответе. Начинать нужно постепенно, с небольшой разницы температур.
· Дыхательная гимнастика. Эффективность доказана. Улучшает вентиляцию лёгких, насыщает кровь кислородом и снижает уровень стресса. Методики по Бутейко или Стрельниковой — отличная профилактика.
· Ароматерапия (масла эвкалипта, чайного дерева, пихты). Эффективность имеет ограниченное подтверждение. Некоторые масла обладают антисептическими свойствами и могут немного обеззараживать воздух. Но это вспомогательная, а не основная мера.
Еда для защиты
· Чеснок содержит аллицин — соединение с антимикробной активностью.
· Имбирь обладает согревающим и противовоспалительным свойствами.
· Мёд — природный иммуномодулятор, который смягчает горло.
· Куриный суп — это не миф! Исследования показывают, что он обладает мягким противовоспалительным действием и помогает бороться с симптомами простуды.
Ключевой принцип: не стоит налегать на один только имбирь. Иммунитет укрепляет сбалансированный рацион, богатый белком (строительный материал для иммунных клеток), цинком (мясо, орехи, бобовые), селеном и витамином С (квашеная капуста, шиповник, болгарский перец).
БАДы и витамины
Оправдано, но только после консультации с врачом. Осенью наиболее актуальны:
· Витамин D — лидер по важности для иммунитета в этот сезон.
· Цинк — критически важен для работы T-лимфоцитов, главных киллеров иммунной системы.
· Омега-3 — борются с воспалением и поддерживают здоровье клеточных мембран.
Не покупайте комплексные витамины «наугад». Лучше сдать анализы и принимать то, чего не хватает именно вашему организму.
Стакан сока
Инициатива дополнить школьный рацион соком, хоть и исходит из благих побуждений, не вполне целесообразна с медицинской точки зрения.
Пакетированный сок — это, по сути, раствор сахара с небольшим количеством витаминов. Высокий гликемический индекс вызывает резкий скачок глюкозы в крови, что может негативно влиять на иммунитет и способствовать развитию ожирения у детей. Гораздо полезнее было бы заменить сок на цельный фрукт (яблоко, груша) или морс без сахара. Клетчатка из цельного фрукта замедляет усвоение сахаров и полезнее для кишечной микрофлоры, которая напрямую связана с иммунитетом.
Как оптимизм влияет на иммунитет?
Существует взаимосвязь между психическим состоянием человека и нейрогуморальными механизмами организма.
Когда мы в стрессе или подавлены, мозг вырабатывает кортизол и другие вещества, подавляющие активность лимфоцитов. Когда мы спокойны и счастливы, вырабатываются эндорфины и серотонин, которые создают благоприятную среду для работы иммунных клеток. Исследования показывают, что у оптимистично настроенных людей выше уровень антител после вакцинации и они быстрее выздоравливают.
Фото предоставлены пресс-службой РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России
Источник: пресс-служба https://rsmu.ru/
26.10.2025